Mehr Power beim Bankdrücken? Was eine neue Studie über Pre-Workout Booster und Koffein verrät

Pre-Workout Booster gehören seit Jahren zu den gefragtesten Nahrungsergänzungen im Kraftsport. Sie versprechen mehr Energie, Fokus und Kraft für intensive Trainingseinheiten. Doch viele fragen sich: Bringen Pre-Workout Booster wirklich messbare Erfolge oder handelt es sich eher um Marketing-Hype? In den Inhaltsstoffen dieser Produkte steckt jedenfalls einiges an Wissenschaft: Koffein, Citrullin, Beta-Alanin oder Tyrosin werden oft genannt, wenn es um bessere Trainingsleistungen oder mehr Pump geht. Die Fitness-Community diskutiert dabei leidenschaftlich über spürbare Effekte, mögliche Nebenwirkungen und die richtige Dosierung.

Eine interessante neue Studie aus dem Jahr 2022 wirft nun einen genaueren Blick auf dieses Thema. Unter dem Titel Effects of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplement and Caffeine on Bench Press Performance: A Single-Blind Cross-Over Study untersuchte ein Forscherteam um Marek Kruszewski die Wirkung eines Pre-Workout Supplements im Vergleich zu isoliertem Koffein auf die Bankdrückleistung. Das ist spannend, denn viele Trainierende suchen gezielt nach einem Boost für Übungen wie Bankdrücken, Squats oder Deadlifts. Keywords wie Pre-Workout Booster Wirkung, Koffein Training, Muskelaufbau, Krafttraining Supplements, Beta-Alanin Booster oder Pump Effekt zeigen, wie stark das Interesse in Suchmaschinen ist. Doch was bringt ein Pre-Workout Booster wirklich – und wie schneiden die Ergebnisse im direkten Vergleich zum klassischen Koffein ab? Genau das erfährst du hier!

Die neue Studie: Pre-Workout Booster vs. Koffein im Bankdrücken

Die Studie von Kruszewski et al. (2022), erschienen in der renommierten Fachzeitschrift Nutrients, liefert spannende Erkenntnisse zur Wirkung von Pre-Workout Booster Supplements auf die Kraftleistung. Zwölf trainierte Männer nahmen an einer Single-Blind Cross-Over-Studie teil. Jeder Teilnehmer absolvierte drei verschiedene Testszenarien: einmal mit einem Multi-Ingredient Pre-Workout Supplement (MIPS), einmal mit isoliertem Koffein (6 mg pro kg Körpergewicht) und einmal mit einem Placebo. Im Fokus stand die Leistung beim Bankdrücken, eine der bekanntesten Übungen im Kraftsport.

Das Ziel: Herausfinden, ob ein MIPS einen zusätzlichen Vorteil gegenüber reinem Koffein bietet. Und tatsächlich zeigten die Ergebnisse, dass sowohl MIPS als auch Koffein die Wiederholungszahl beim Bankdrücken im Vergleich zum Placebo steigern konnten. Unter der MIPS-Bedingung schafften die Teilnehmer im Schnitt etwa 13 % mehr Wiederholungen als ohne Supplement. Auch Koffein allein zeigte eine Leistungssteigerung, lag aber etwas unter dem Effekt des MIPS. Interessant dabei: Trotz höherer Leistung blieb die wahrgenommene Anstrengung (RPE) in allen Gruppen vergleichbar – die Probanden fühlten sich also nicht unbedingt stärker belastet.

Diese Ergebnisse liefern neue Hinweise für alle, die sich fragen, ob sich Pre-Workout Booster lohnen. Keywords wie Pre-Workout Booster Test, Koffein Wirkung, Supplement Wirkung Bankdrücken, Trainingsleistung steigern oder Nahrungsergänzung Krafttraining gewinnen dadurch neue Relevanz.

Was steckt in einem Pre-Workout Booster und warum?

Ein Pre-Workout Booster ist selten ein Ein-Substanz-Produkt. Vielmehr handelt es sich um eine Kombination mehrerer Inhaltsstoffe, die synergistisch wirken sollen. In der Studie von Kruszewski et al. enthielt das getestete MIPS folgende Substanzen: Koffein, L-Citrullin, Beta-Alanin, Taurin, L-Tyrosin, N-Acetyl-L-Cystein sowie diverse Vitamine, vor allem B-Vitamine. Doch was bewirken diese Stoffe?

• Koffein gilt als leistungssteigernd, erhöht Wachheit und verzögert die Erschöpfung.

• L-Citrullin wird oft für besseren Pump und Durchblutung eingesetzt, da es die Stickstoffmonoxid-Produktion steigern kann.

• Beta-Alanin soll die Ansammlung von Milchsäure verzögern, wodurch sich die Ermüdung bei intensiven Sätzen später einstellt.

• Tyrosin wird eine Wirkung auf mentale Wachheit und Fokus nachgesagt.

• Taurin könnte antioxidativ wirken und die Zellfunktion unterstützen.

Interessant ist, dass solche Multi-Ingredient Booster teilweise größere Effekte zeigen als isoliertes Koffein. Die Studie deutet an, dass möglicherweise die Kombination verschiedener Wirkmechanismen für eine leicht höhere Leistungssteigerung sorgt. Allerdings sind auch höhere Kosten und das Potenzial für Nebenwirkungen zu berücksichtigen, besonders bei empfindlichen Personen. Keywords wie Booster Inhaltsstoffe, Citrullin Wirkung, Beta-Alanin Training, Pump Booster, Booster Erfahrungen sind hier besonders gefragt, denn viele Sportler:innen wollen verstehen, was wirklich in ihren Shakern landet.

Für wen lohnt sich ein Pre-Workout Booster laut Studie?

Die Kruszewski-Studie liefert eine spannende Grundlage, um zu entscheiden, für wen ein Pre-Workout Booster sinnvoll sein könnte. Besonders interessant: Trainierende, die regelmäßig an Leistungsgrenzen trainieren oder auf neue Bestleistungen hinarbeiten, könnten von MIPS profitieren. Gerade bei Übungen wie Bankdrücken, bei denen oft wenige Wiederholungen zwischen Erfolg und Scheitern liegen, kann ein kleiner Leistungszuwachs den Unterschied machen.

Die Studie zeigte, dass selbst erfahrene Kraftsportler unter MIPS-Bedingung mehr Wiederholungen schafften – im Schnitt 13 % mehr als ohne Supplement. Wer also gezielt Kraftspitzen abrufen möchte, könnte davon profitieren. Allerdings gibt es Einschränkungen: Die getestete Koffeinmenge war hoch (ca. 6 mg/kg Körpergewicht), was bei einer 80 kg schweren Person rund 480 mg bedeutet. Nicht jeder verträgt so viel Koffein problemlos. Zudem war die Studie ausschließlich auf Männer ausgerichtet, sodass unklar bleibt, wie Frauen auf die gleiche Kombination reagieren würden.

Sicherheitsaspekte: Risiken und Nebenwirkungen von Boostern

So wirksam ein Pre-Workout Booster sein kann – er ist kein Selbstläufer. Besonders Produkte mit hochdosiertem Koffein oder Kombi-Inhaltsstoffen bergen auch Risiken. Die Kruszewski-Studie zeigte zwar keine schwerwiegenden Nebenwirkungen. Dennoch stieg unter MIPS und Koffein die Herzfrequenz leicht an, was bei empfindlichen Menschen zu Problemen führen könnte. Insbesondere Personen mit Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen oder Angststörungen sollten sehr vorsichtig sein.

Ein weiterer Faktor: hohe Koffeindosen können Schlafstörungen, Nervosität, Magenbeschwerden oder ein „Crash“-Gefühl nach dem Training auslösen. Wer regelmäßig Pre-Workout Booster nutzt, sollte außerdem bedenken, dass sich eine Toleranz entwickeln kann. Heißt: Der Körper gewöhnt sich an die Stimulanzien, sodass man irgendwann höhere Dosen benötigt, um die gleiche Wirkung zu spüren – was wiederum das Risiko von Nebenwirkungen erhöht.

Auch der Preis spielt eine Rolle. Multi-Ingredient Booster sind oft deutlich teurer als einfache Koffeinpräparate. Keywords wie Booster Nebenwirkungen, Koffein Überdosierung, Booster Risiken, Pre-Workout sicher, Booster Erfahrung Nebenwirkungen werden häufig gegoogelt, weil viele Sportler:innen nach klaren Antworten suchen. Die Kruszewski-Studie liefert hier zumindest eine gute Nachricht: Die getestete MIPS-Mischung war im Rahmen der Studie gut verträglich. Trotzdem gilt: Sicherheit geht vor. Wer sich unsicher ist, sollte lieber auf eine moderate Koffeindosis setzen und seinen Booster-Konsum nicht übertreiben.

Fazit: Was lernen wir aus der neuen Booster-Studie?

Die Kruszewski-Studie bringt spannende Erkenntnisse für alle, die ihr Training mit Pre-Workout Boostern optimieren möchten. Fakt ist: Sowohl Multi-Ingredient Booster als auch Koffein alleine können die Leistung beim Bankdrücken messbar steigern. Besonders bei ambitionierten Kraftsportlern kann das entscheidend sein, um neue persönliche Bestmarken zu erreichen. Dennoch bleibt der Effekt insgesamt moderat – es handelt sich eher um ein unterstützendes Tool als um ein Wundermittel.

Die Studie zeigt auch: Ein MIPS könnte einen kleinen Vorteil gegenüber Koffein allein bieten. Ob sich dieser Vorteil lohnt, hängt jedoch stark von individuellen Faktoren ab – etwa der Koffeintoleranz, der Trainingsintensität und natürlich dem Budget. Wichtig bleibt: Training, Ernährung und Regeneration sind die Basis. Ein Booster kann helfen, ist aber kein Ersatz für solides Training.

Keywords wie Booster Muskelaufbau, Pre-Workout Test, Bankdrücken Leistung steigern, Training Supplemente, Booster Wirkung Studie sind daher aktueller denn je. Wenn du Booster nutzen möchtest, starte mit einer niedrigen Dosis, höre auf deinen Körper und informiere dich über die Inhaltsstoffe. Und falls du auf Nummer sicher gehen willst, reicht für viele Sportler:innen auch ein starker Kaffee vor dem Training. Doch wer es gezielt testen möchte, findet in dieser Studie gute Gründe, Pre-Workout Booster zumindest einmal auszuprobieren – solange Sicherheit und Verträglichkeit an erster Stelle stehen.

🔗 Quelle

Kruszewski, M. et al. (2022). Effects of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplement and Caffeine on Bench Press Performance: A Single-Blind Cross-Over Study. Nutrients, 14(9), 1750. doi: 10.3390/nu14091750